6种简单的腋下减肥运动(组图)

　　女性们必须要费心的部位就是看起来难看的腋下赘肉。如果因为腋下的赘肉而烦恼的话，可以试着通过运动来得到解决。以下的动作，一天做12次，共做4组，坚持每周做3遍以上的话会看到好的效果的。

　　

　　腋下减肥动作一：伸展弯曲手臂平板支撑

　　1. 手掌贴地支撑住，手腕放在肩膀下方。

　　2. 两脚打开到骨盆宽度。

　　3. 身体要从头到脚保持水平伸直。

　　4. 在伸直脖子的状态下去弯曲手肘，放下身体到下巴快要贴地为止，降低身体保持姿势。

　　5. 手掌推地去伸展手肘回到开始姿势。

　　腋下减肥动作二：哑铃抬举运动

　　1. 手臂打开到肩膀宽度张开伸直。

　　2. 在手里拿好大约重2-6kg的哑铃。

　　3. 在这个状态下弯曲手肘，将两个手臂保持成一字模样。这个时候手背要向前，腿打开到肩膀宽度。

　　4. 慢慢呼气，手肘向两边弯曲去抬起哑铃。抬到肩膀高度。

　　5. 吸气，放下哑铃。

　　腋下减肥动作三：正面抬起哑铃

　　1. 手臂打开到肩膀宽度张开伸直。

　　2. 在手里拿好大约重2-6kg的哑铃。

　　3. 在这个状态下伸直抬起手臂。这个时候手背向前，腿要打开到肩膀宽度。

　　4. 手肘不要弯曲，将手臂向前伸直。

　　5. 呼气，将哑铃抬到肩膀高度，稍微抬的更高一点。

　　6. 吸气，放下哑铃。

　　腋下减肥动作四：展开胸部

　　1. 躺在垫子或平板上。

　　2. 在手里拿好大约重2-6kg的哑铃。

　　3. 手臂放到胸部上方。

　　4. 稍微弯曲手肘，手掌互相面对着去聚拢。

　　5. 吸气，张开两个手臂。手臂可能会因为哑铃的重量突然向地面掉下，所以需要注意一下。

　　6. 呼气，胸部用力，将手臂放回胸部上方，回到开始姿势。

　　腋下减肥动作五：抬起一侧哑铃

　　1. 在手里拿好大约重2-4kg的哑铃。

　　2. 双腿打开肩膀宽度。

　　3. 稍微弯曲膝盖，将拿好哑铃的手放在大腿前。手掌面向大腿。

　　4. 稍微弯曲手肘，呼气，将左边的手臂面向正面抬到肩膀高度，慢慢抬起。

　　5. 吸气，回到开始姿势。

　　右边的手臂也用同样方式抬起放下1次。

　　腋下减肥动作六：哑铃抬到头上方
　　1. 躺在垫子或是平板上。

　　2. 在手里拿好大约重2-4kg的哑铃。

　　3. 两个手臂伸直抬到胸部上方。

　　4. 将哑铃向头上方移动。注意手掌不要碰到地面。

　　5. 胸部用力，将哑铃放回到胸部上方。

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